A sua mãe alegou-te pra provares um copo de leite quente antes de ires pra cama? O seu colega de trabalho alegou que você precisa ingerir uns copos de uísque? Você agora leu online que um suplemento de ervas poderá salvar o dia? Para descobrir a verdade sobre como reparar a insónia, mantenha a ler.
Muitas pessoas gostam de continuar definidas até tarde no decorrer do término-de-semana. Entretanto, um horário de sono mutável pode significar insónia. Tente definir um alarme pra se forçar a acordar à mesma hora diariamente. Isto vai ser um costume dentro de semanas, o que leva a uma rotina de sono estável.
Se o teu médico prescrever medicação pra dormir, tome-a exactamente como a etiqueta diz. Os remédios para o sono devem ser tomados já antes de deitar, visto que são concebidos para agir muito rapidamente. Nunca conduza depois de tomar um comprimido para dormir. Nunca beba álcool no tempo em que estiver a tomar comprimidos para dormir. Se resolver deixar de tomar a medicação, responda com o teu médico primeiro.
Procure um colchão firme se tiver sintomas de insónia. Um colchão demasiado macio não dá apoio suficiente para o teu organismo. Pode colocar stress no teu organismo e torná-lo ainda mais complicado de dormir. Gaste um pouco de dinheiro e arranje um colchão em que possa confiar.
Faça um ritual para dormir. Deixe o seu corpo saber que dormir é fazer as mesmas coisas todas as noites. Como por exemplo, você poderá tentar tomar um bom banho quente, chá quente e ler na cama por cerca de meia hora. Esta prática será mais eficaz se você for consistente, então continue-a.
Faz uma actividade no teu cérebro como mencionar ovelhas. Sim, é uma velha história de esposas, contudo tecnicamente podes proteger-te a adormecer. É uma experiência entorpecedora para descrever lentamente estas ovelhas, e isso pode talvez acudir o seu organismo a relaxar. Pode parecer tolice, contudo tenta observar se tem êxito para ti.
Certifique-se de que segue as instruções da medicação directamente para adquirir os mais recomendados resultados. Mesmo que você sinta que um remédio não está funcionando, tomar mais do que o indicado pode realmente tornar as coisas ainda mais difíceis. Alguns medicamentos pra dormir são viciantes, e alguns têm efeitos secundários negativos quando você toma diversos deles.
Não force o sono. Se esteve na cama durante meia hora ou mais, e mesmo dessa maneira não consegue caminhar à deriva, levante-se e levante-se da cama. Não faça nada demasiado activo, no entanto pegue num copo de leite ou leia um livro. Tente comparecer para a cama outra vez em cerca de 15 minutos.
Considere a terapia cognitiva se tiver insónias graves. Isso ajuda você a descobrir que crenças você precisa o impedem de dormir. Você bem como receberá fatos sobre isto dúvidas de sono relacionadas à idade que são capazes de ser úteis pra saber.
O conselho é como a pele – toda nós temos algum! Isso não significa que o que se ouve seja preciso ou mesmo proveitoso. Procurar conselhos de especialistas é a todo o momento a tua melhor aposta, e esse post tem-no em espadas. Use essas estratégias pra se auxiliar a dormir pra que possa terminar com os sentimentos de letargia e revés de uma vez por todas.